Pemanasan Badan

Pemanasan bermula secara perlahan dan secara beransur-ansur melibatkan semua otot dan bahagian badan dalam senaman, yang mempersiapkan runner secara mental dan fizikal untuk latihan yang seterusnya. Semua senaman yang dilakukan mestilah yang atlet sudah mahir. Waktu pemanasan bukanlah masa untuk mengajar teknik baru, tetapi maklum balas boleh diberikan untuk mengingatkan atlet tentang pergerakan yang betul.

Penyejukan Badan

Penyejukan badan membantu menurunkan suhu badan dan kadar degupan jantung secara perlahan. Jika dilakukan dengan betul, ini adalah langkah pertama dalam proses pemulihan dan adaptasi terhadap latihan yang telah dilakukan.