KOMPONEN KECERGASAN

Lima komponen kecergasan 

Ringkasan dan kaitannya dengan prestasi larian:

1. Endurance

• Aerobic Endurance: Kemampuan untuk maintain pace dalam masa yang panjang (contohnya long run dan marathon).

• Anaerobic Endurance: Kemampuan untuk sustain effort yang tinggi dalam masa singkat (contohnya 400m atau finishing kick dalam 10K).

2. Speed

• Maximum Speed: Kelajuan tertinggi yang boleh dicapai dalam masa singkat (contohnya sprinter 100m).

• Speed Endurance: Maintain speed tanpa kehilangan pace (contohnya 800m & 1500m).

• Acceleration Speed: Kelajuan untuk capai top speed dengan cepat (contohnya dari starting block 100m atau surge dalam race).

• Reaction Speed: Respons pantas pada signal atau perubahan pace dalam race (contohnya start gun atau breakaway dalam race).

3. Strength

• Maximum Strength: Penting untuk power output dan injury prevention (contohnya strength training untuk distance runner).

• Power: Kombinasi kelajuan & kekuatan (contohnya sprinter push-off).

• Reactive Strength: Muscle elasticity untuk stride efficiency (contohnya plyometric drills).

• Strength Endurance: Maintain form & effort sepanjang larian jauh (contohnya hill training & tempo run).

4. Coordination

• Teknik larian, form, drills untuk improve efficiency & reduce injury risk.

5. Flexibility

• Regangan aktif & statik untuk meningkatkan range of motion & recovery.

Sukan apa pun sebenarnya terdiri daripada 5 komponen kecergasan. Walaupun nampak terpisah, semuanya saling berkaitan untuk melengkapkan pelari:

a. Kekuatan Maksimum

b. Kekuatan Elastik

c. Kelajuan Maksimum

d. Daya Tahan Kelajuan 

e. Daya Tahan Aerobik

f. Daya Tahan Kekuatan

Disokong oleh:

• Fleksibiliti

• Koordinasi

sumber: World Athletics